trening na redukcja

[...] i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie czuję się komfortowo psychicznie zalany. Zlecę ile się da z tego co jest a następnie sucha masa mięśniowa Podsumowując dzisiejszy trening udany Posiłki również. Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-21 17:53:37

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening push and pull MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA – zostawiłem najpotrzebniejsze INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 [...]

[...] to nie jest typowa redukcja. Nie wiem czy mam się kierować zasadą kilku posiłków o małych porcjach z ubogą ilością węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to niech nie pisze w ogóle. Obecny [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo [...]

[...] ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, trening aerbowy 3x w tygodniu do tego siłownia

Stop Najpierw jedno potem drugie-nie wyrzeźbisz klatki-zwiekszajac jednoczesnie obwod ręki. W grę wchodzi dieta,trening cardio etc.-z kolei taka dieta nie sprzyja rozwojowi miesni. Mozna oczywiscie rotować węglami,kombinując w ten sposób-ale najpierw proponuje trening/diete tpowo masową.Osiagniesz pożądane rezultaty-zajmiesz sie redukcja. I j/w [...]

Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]

Nie wiem jaki trening według Twojego trenera jest dobry, ale ten na pewno nie jest. Każda partia dwa razy w tygodniu? To się nie może zdarzyć. Gdzie czas na regenerację? Z resztą śmieszna objętość treningu. Jedynie po dwa ćwiczenia na każdą partię. Masz zapewnić swoim mięśniom bodziec aby się one rozwijały. Przedstawionym planem na pewno im tego [...]

witaj, przede wszystkim co masz na mysli piszac "przyspieszyc w treningu"? co do rezygnacji z glutaminy, rozumiem, ze byla ona zalecana ze wzgledu na dzialanie antykataboliczne? co do suplementacji BCAA/EAA spoko mozna wykorzystac jak najbardziej na treningu lub przed. rozumiem, ze dalszym celem jest redukcja? jak tak, to poszedbym w kierunku [...]

dzięki za odpowiedź i rady. jutro rano przerobie nieco diete bo dzisiaj to już troche za późno. i tak poprawioną wersję zaczne dopiero od niedzieli lub poniedziałku bo na jutro nawet nie mam niektórych składników które bym wprowadził. no a w soboty planuje robić dzień wolnego od diety i ładować węgle i nie tylko. po 6 dniach spalania organizm i [...]

jak to ma byc redukcja to tak naprawde trening jest malo istotny ( chodzi mi o to ze nie wazne czy to bedzie trening masowy czy niby redukcyjny), najwazniejsza jest dieta i aero mozesz nawet jechac planem na mase dobry dobor posilkow i odpowiednia ilosc biegow/basenu/rowerku itp. wplywa na redukcje pozdr PS. Ogolnie plan ok.

[...] tej porze troche sie spiesze. porcja ma 120kcal, b6/ww18/t2.6),jogurt naturalny, owoc hm.... a czy kaszka sniadania to nie sa weglowodany? nieladnie, weglowodany tylko okolotreningowo rezygnujemy z tego ja tez rano sie spiesze, dlatego sniadanie robie sobie przed pojsciem spac i mam na drugi dzien lepiej jesli tu zjesz jajka z pomidorem, czy [...]

trening z dupy troszke.. 2x w tygodniu kazda partia ? a gdzie nogi ? raz w tygodniu jedna partia w zupelnosci wystarcza ! ogarnij sobie pozadny trening, bo byc moze wlasnie tutaj lezy przyczyna Twojego problemu.. i jak Twoim celem jest redukcja, to te cherios zamieniłbym na standardową owsianke, wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z [...]

[...] ćwiczeniu w drugą dlatego napisałam że po 40 każdy, bo robiłam 2 ćwiczenia. A niewiedza - no jest wiem, bo nie mam bladego pojęcia o sprzęcie i jego nazewnictwie ;/ jedynie mogę opisać to co robiłam i jak sprzęt wyglądał... Ale mam pytanie czy moja dieta (redukcja) jest ok? Czy trening i pomysł Pani z siłowni są ok? Z góry dzięki za info :)

[...] - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czyli Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 91 kg, 177 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, (trening areobowy w postaci biegów 3-4x w tyg 25-30 min) interwały (brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 91 [...]

Dzisiejszy trening:) Zakończyłem w tym momencie trening siłowy, a od poniedziałku redukcja i nowy plan!:) przysiad 10x43 6x65 5x75 4x88 3x100 wl 10x43 6x63 5x70 4x75 4x85 21x53 wiosłowanie 10x30 6x55 5x62 5x68 3x72 18x50 pusch Press 12x33 6x53 6x57 6x62 dipsy 6x3 6x5 6x10 5x11 wspięcie na palce 15x93 15x98 15x103 Dodam tylko, że dziennik będę [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

Ćwiczę na orbitreku przez godzinę, z odpowiednim tętnem, około 4-5 razy w tygodniu. Obciążenie mam ustawione na minimalne przez większość treningu, od czasu do czasu zwiększam je na 2-3 minuty. No i mam pytanko...czy przy takim obciążeniu i prawidłowym tętnie ( w moim przypadku 130 - 140 ) trening jest efektywny? Efekt = redukcja tkanki [...]

[...] jest duzo trudniejsza niz masa, tym bardziej potrzebuje fachowej wiedzy. Staram sie jesc niskoluszczowo, bo zle sie czuje po tlustym jedzeniu (zoladek). Zas moj obecny trening silowy (obwodowka po 20-30 powtorzen) to proba zlepienia calego treningu w pseudo wysilek aerobowy: rozgrzewka wchodze na tetno ok. 135, potem trzymam je intensywnym [...]